Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan
PUSAT KESEHATAN – Berjemur di bawah sinar matahari pagi sering dianggap aktivitas sederhana. Namun, manfaatnya bagi kesehatan tubuh ternyata sangat besar. Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memenuhi kebutuhan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, hingga fungsi otak.
Berikut penjelasan mendalam tentang manfaat berjemur dan tips melakukannya dengan aman:
1. Sumber Alami Vitamin D
Vitamin D, yang sering disebut sebagai “vitamin matahari,” diproduksi oleh tubuh ketika kulit terkena sinar UVB dari matahari. Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah seperti osteoporosis, kelemahan otot, dan gangguan sistem kekebalan tubuh.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sinar matahari membantu mengaktifkan sel T, yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Dengan berjemur secara rutin, tubuh lebih siap melawan infeksi dan penyakit.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental
Paparan sinar matahari pagi dapat merangsang produksi serotonin, hormon yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi. Oleh karena itu, berjemur di pagi hari sering disarankan untuk mengatasi gangguan suasana hati seperti seasonal affective disorder (SAD).
4. Membantu Mengatur Siklus Tidur
Berjemur membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur pola tidur dan bangun. Sinar matahari pagi memberi sinyal kepada tubuh untuk memproduksi melatonin di malam hari, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
5. Menjaga Kesehatan Kulit
Meskipun sinar matahari siang bisa merusak kulit, sinar pagi dalam jumlah yang cukup justru membantu mengatasi beberapa kondisi kulit seperti psoriasis, eksim, dan jerawat. Namun, paparan ini harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak berlebihan.
Tips Berjemur yang Aman
- Waktu Terbaik: Berjemur antara pukul 07.00–09.00 pagi, saat sinar matahari belum terlalu kuat.
- Durasi: Cukup 10–20 menit setiap hari.
- Area Kulit Terpapar: Usahakan agar lengan, kaki, atau wajah terkena sinar matahari langsung.
- Gunakan Pelindung: Jika Anda berjemur lebih lama, gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
Kapan Harus Berhati-hati?
Meskipun manfaatnya besar, terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan kulit, penuaan dini, hingga risiko kanker kulit. Selalu hindari berjemur di tengah hari saat sinar matahari sangat kuat.
Berjemur di pagi hari adalah kebiasaan sederhana yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan melakukannya secara rutin dan bijak, Anda dapat menjaga tubuh tetap sehat sambil menikmati kehangatan matahari pagi.